SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • [...] na tym, że zawsze coś przeszkadzało. Albo zaczynała się sesja na studiach albo zaczynałem nową pracę...coś wiecznie sprawiało, że rezygnowałem z danej diety, danego cyklu treningowego etc. Obecnie sytuacja jest spokojna i będzie taka długo. Ćwiczyć jednak póki co mogę tylko w domu bo na siłownię nie starczy mi czasu. Moim celem nie jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-01-27 13:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + teśćiu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się was doradzić. Chciałbym dobrać trening oraz coś do treningu tak aby uzyskać: - lekki rozrost kostny - przyrost masy ( dojście do 75 kg - czas hmm w rok ? ) - lekki przyrost siły Obecnie ćwiczę na siłowni 2-3 razy w tygodniu. W roku szkolnym 3-4 razy w tygodniu. Do tego dojdą treningi kickboxingu. Przy wzroście 175 cm ważę 60 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-08-20 11:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mam pytanie odnośnie planu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-06-22 08:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie czy wchodzić już na masę ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko , mam pytanie czy wchodzić już na masę. Zaraz zacznę 6 tydzień na deficycie. Zaczynałem 2700 obecnie jest 2300, takie kcal pozwala mi robić w miarę ciężki trening który jak wiadomo jest podstawą. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Obecnie redukcja, główny cel to masa Staż treningowy na siłowni : Coś tam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2022-02-23 07:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trudnosci w budowaniu masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ziemniaki/ryz brazowy/slodkie ziemniaki+200g warzywa(papryka/mieszanka warzywna mrozona/ogorki/brokoly/zielona fasolka) 15:15 200g miesa(jak wyzej)+200g warzywa(jw) trening 17:40 okolo 19:30-20:00 mieso 200g(jw)+wegle(ryz itp jw)+warzywa200g. Trening 5 razy w tygodniu(nogi/plecy/klatka/triceps+biceps/barki+lydki) weekend wolny. Pije [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2016-11-20 21:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Po osiagnietym juz pewnym stazu na silowni, zdecydowalem sie na pierwszy cykl na tesciu, tak zeby do sierpnia byly rezultaty. Wczoraj (30/04) poszedl pierwszy strzal. Oto, jak rozpisany mam cykl: 1-12 100mg e2d HCG w 4 tygodniu 5000IU po 1000IU na strzal e3d i tak cala ampulka. 5 dni po ostatnim strzale HCG 1000IU e2d i tak cala apmulka. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2018-05-01 20:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby i kardio

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czas temu na forum. Mialem w zamiarze kupic atlas do cwiczen ale za namową kilku osob(jeszcze raz dzieki) zdecydowalem sie na rower stacjonarny. Mam kilka pytan odnosnie treningu. Jak juz wspominalem jestem grubasem wazacym ok. 120kg wg moich wyliczen moja dieta powinna miec ok 2500kcal(3000-500) i taka stosuje. jest w tym: 240g bialka czyli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2005-03-14 18:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sambo Kraków TS Wisła

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, wiem ze kiedys byly prowadzone treningi sambo na wisle a dokladniej na tej salce co sie znajduje na silowni. jakos niedawno jak bylem na silowni zauwazylem ze sie zbieraja tam na trening sambo wiec chyba tam powrocili. trenuje tam moze ktos ? jezeli chodzi o grappling jestem laikiem i niewiem jak taki trening powinien wygladac ani nawet [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2007-12-24 21:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczytałem parę artykułów i splotłem własny trening. Czuję ,że będzie dobry bo tyle co ćwiczę to dano nie miałem takich zakwasów i pompy :) PS: żeby mnie nie zjechali ,że tyle pompek. To po nich nie mam zakwasów tylko bo "60" bo dawno sprintów nie biegałem tylko długodystansowe. Oto jak go przeprowadziłem: 1. Rozgrzewka. 2. - pompki klasyczne - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2011-06-24 12:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koszykowka, zwiekszenie masy a trening.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cm wzrostu oraz 61 kg wagi. Trenuje koszykowke. Chcialbym nalozyc na siebie dodatkowy pancerz, na poczatek jakies 5 -10 kg miesni. Trenuje 7 razy w tygodniu jesli chodzi o trening motoryki. Moj trening sklada sie z wyskoku - super dunks 3, treningu miesni brzucha - a6w oraz pompek i podciagania. SD wykonuje 5 razy w tygodniu, a6w codziennie a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2013-10-19 00:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa- niesymetryczna budowa...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem z budowa klatki piersiowej. Moj trening wyglada tak: 4 serie po 8 powtorzen raz w tyg: - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej w waskim uchwycie - rozpietki ze sztangielkami na laweczce plaskiej - wyciskanie sztangi na laweczce ukosnej do gory w szerokim uchwycie - przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu w poprzek lawki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7804 Data: 2008-07-30 19:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + SPLIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o połączeniu jednego z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-02-11 23:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Weekendowe (Piątek-wieczór - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z Oliwek 15g, Whey Protein 80 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2005-07-17 18:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • enantan na 2 noge

    Temat
    Doping

    [...] 100mg e2d 4-9winko 30mg ed Trening: oporowy 4xtyg -plecy,lydki,brzuch -klatka,triceps,brzuch -barki,biceps,brzuch -nogi,lydki,brzuch aeroby 3xtyg 30min na czczo lub po treningu Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10tyg Poziom BF%: idealnie jeszcze nie jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2010-05-04 22:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mineralow (cynk, wit.Centrum,B6,kompleks B+magnez,Omega 3-6-9,wit.C+zelazo) pozatym: glukozamina,bcaa,glutamina(Olimp),tyrozyna(Scitec)Mutant mass(po przebudzeniu i zaraz po treningu) Zastanawiam sie czy na pierwszy cykl z powyzszymi danymi lepiej poszalec 300mg e7d, czy moze lepiej 200mg e5d? Jak ustalic odblok dla mojego konkretnego przypadku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2010-03-26 11:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sbtcrew // początek masówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od dnia jutrzejszego mam zamiar zacząć ciągły cykl 3 miesięczny celem rozwoju masy mięśniowej jak i siły, moje doświadczenie jest niewielkie. Dlatego zakładam dziennik treningowy i liczę na pomoc osób doświadczonych które Mi pomogą poprowadzą mnie lekko w dobrym kierunku. Moim celem nadrzędnym jest sucha masa mięśniowa. Wypiski będę dawał [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2010-05-23 17:13:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Problem z barkami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od dawna mam problem z barkami. Dotychczas robiłem 2 treningi na nie tył barków łączyłem z plecami.Na tylni akton robiłem unoszenie sztangielek w opadzie 4serie po 10-12 powtórzeń. Natomiast w czwartek robiłem przedni i środkowy akton.Trening wyglądał następująco: 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2721 Data: 2011-12-20 19:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy wraz z cardio

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Planuję od najlbiższego czasu rozpocząć trening siłowy, połączony z cardio. Trening siłowy został mi rozpisany jako 3x w tygodniu (zastanawiam się nad dołozeniem 4-go dnia) w następujacy sposób: Pon - klatka, triceps Śr - plecy, biceps Pt - Nogi, barki, przedramiona Ewentualnie zastanawiam się nad rozbiciem tego na 4 dni, ale nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2013-01-21 16:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, to mój pierwszy post na tym forum i liczę na to, że pomożecie mi naprawić błędy które robię i wreszcie znowu zacznie się coś dziać z moim ciałem. Od listopada moja waga spadła z 82kg do 73kg, ale od ok. dwóch-trzech miesięcy niewiele się dzieje. Ćwiczę co najmniej pięć razy w tygodniu, ale wiem że tą beznadziejną dietą spowolniłam strasznie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2015-06-09 19:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pod kolanem.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Hej, mam taki problem, że ostatnio robiąc trening na rowerze, akurat podczas interwału gdzie moja prędkość oscyluje w granicach 35-50 km/h oraz przy wadze 100-105 kg, dwie kobiety z telefonem w ręku prowadząc wózek z dzieckiem postanowiły (nie widząc mnie) zajechać mi drogę, przez co ratując siebie i te dziecko byłem zmuszony trochę zmienić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2018-08-20 12:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)